El sueño y la Primavera
Te quiero dar estos consejos para dormir bien. Porque aunque el termómetro esta cercano a 0 grados en España, los días son más largos, el cielo esta mas limpio, comienzan las reacciones alérgicas y los arboles se visten de flores, si, si, la primavera!!.
La realidad es que sentimos mas somnolencia, es decir, tenemos “mas sueño” y por eso te voy a explicar los factores que afectan al sueño y unas directrices para dormir bien.
En estas fechas con el buen tiempo apetece hacer mas cosas, pero la realidad es que a mucha gente “le entra el sueño” y esto es debido a que el cuerpo necesita un plazo para sincronizar el ciclo sueño vigilia sueño.
Consejos para dormir bien y factores determinantes que afectan a la Calidad y duración del Sueño…
Factores que afectan al sueño en Primavera y como solucionarlos con Consejos para dormir bien.
- Cambiando hábitos. Con los días mas largos apetece realizar mas actividades físicas y con ello es posible que hagamos deporte horas antes de irnos a dormir. Esta conducta sería mejor mas cerca de despertar que de dormir, ya que realizar actividad física antes de acostarnos puede afectar a nuestro estado de vigilia-sueño.
- Otros hábitos que son perjudiciales para conciliar el sueño son, las bebidas estimulantes como el café, el té, los refrescos de Cola, los tipo Red-Bull, el tabaco y el alcohol, así que si tienes problemas de sueño y tienes alguna de estas costumbres insanas ya sabes.
- La luz del día. La Luz Solar, como sabes, tiene un papel fundamental en los ciclos del Sueño. Cuando es de día estamos mas “despiertos” , en estado de alerta y cuando empieza a anochecer nuestra glándula pineal empieza a producir melatonina, la hormona del sueño, y con ello nos empieza a “entrar el sueño”. Estos cambios de luz nos afectan mucho y son mas notables a medida que nos acercamos a la nuevas estación.
Otros Consejos para dormir bien
- Los Ruidos. Todos sabemos que el ruido es un factor determinante para poder dormir y ademas descansar. Mas ruido, se traduce en mas dificultades para conciliar el sueño tan necesario para una vida saludable.
- Las Flores y las alergias. Si hay algo que nos viene a la cabeza cuando pensamos en la primavera esto son las nuevas flores y con ello el polen y las alergias tan perjudiciales para obtener un sueño reparador.
Un estudio de AAFA dice que el 60% de las personas con Alergias respiratorias no duermen plácidamente.
Consejos para dormir bien
- Estimulantes? No es una buena idea. No tomes Té, café, bebidas energéticas o con cafeína sobre todo después de las 3 de la tarde o le afectarán para conciliar el sueño.
- Ejercicio Si pero no antes de acostarte. El deporte es bueno pero no antes de irse a dormir.
- No echar la siesta. Al mediodía 15 minutos es recomendable. Si tienes problemas para conciliar el sueño entonces te recomendamos que no lo hagas.
ya queda menos…
- Siempre que puedas evita los ruidos. Trata de aislarte del mundo, el silencio es clave para conciliar el sueño. si no puedes, usa tapones.
- Evita La Luz. La luz es fundamental igual que estos consejos para dormir bien y para los ciclos de sueño y vigilia, como el consejo anterior o mas importante aislate de la luz antes de dormir.
- En general, cuando vayas a dormir, ni fumar, ni alcohol, ni luces, ni ruido, y si esto no te funciona, entonces…
- Silent Nights de Lifewave a demostrado clinicamente que aumenta la duración y la calidad del sueño sin fármacos o medicamentos y ademas es considerado Dispositivo Médico de Clase 1 totalmente seguro para La Salud.
gracias por llegar hasta aqui
Hasta aquí con nuestros consejos para dormir bien. Os animo a dejar comentario debajo. Trataré de daros soluciones personalizadas a vuestro caso en particular.
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